FBW na

FBW A/B czyli układam dwa rózne zestawy cwiczen A i B i potem na zmiane je wykonuje np. pon. A, sr. B, pt. A ??

chwilka, ankiete mi wcieło 1. WIEK: 23 2. WAGA: 88 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 117 -udo: 64 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 3,5 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka meta solo, kilka prolo+meta, 2 mix z metą 8. TRENING: fbw 5 dniowy z priorytetem klata, łydki 9. CEL [...]

'rzezba i sila' - co ty chcesz rzezbic, jak wazysz 60 kg i dopiero zaczynasz? skup sie na masie i sile, 2-3 trningi tygodniowo, trening fbw najlepiej - sa w podwieszonych, mozesz tez obadac treningi ulozone przez traktora, w prawie kazdym temacie dotyczacych treningu dla poczatkujacych ktos sie do nich odwoluje. ogarnij miche i sen - uwierz, sam [...]

wiecej jedz, diete stosuj na mase, aby zlapac miesnia troche, bo aktualnie ich praktycznie nie ma. Przy tak intensywnych treningach nie zlapiesz tluszczu. trening pociagnij jeszcze fbw ze 2 miesiace

przykładowe FBW : 6-12 powtórzeń, jeśli celem jest masa 12-15 powtórzeń, jeśli celem jest wytrzymałość Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s Łydki: Wspiecia na palcach 4s Plecy: Wiosłowanie sztanga 4s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy lub hantlami 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s Triceps: [...]

[...] zmianę treningu, zarówno ćwiczeń serii jak i rozkładu tygodniowego grup mięśniowych. Na początek jednak regeneracja (do 23 sierpnia to troszkę długo) potem 1-2 tygodnie FBW, a potem ów zmieniony trening. No i zastanów się nad dietą, przelicz przykładowe dni tak jak zwykle jesz i zastanów się czy jesz tak jak powinieneś. Kreatynę możesz [...]

to ćwicz całe ciało i brzuch nie wyrabia się tylko przy ćwiczeniach bezpośrednich na tą partię ale także przy ćwiczeniach takich jak przysiady ze sztangą czy martwy ciąg, w tematach podwieszonych masz wiele planów a na początek polecam podstawowy FBW składający się z 5-6 ćwiczeń 3 razy w tygodniu

[...] na tych wskazówkach żywieniowych i postaraj się ułozyć dietę z góry musisz wiedzieć że trzeba będzie sporo wcinać. Gdy już dietą będzie to wtedy zaczniesz trenować na dobry początek ogólnorozwojowym treningiem np. FBW gdy załapiesz mniej wiecej o co 5 to sobie wtedy zmienisz na jakiś inny bo jak pewnie się dowiesz zmiany treningu są wskazane.

10 miesięcy, w zasadzie to głównie ćwiczyłem 2 rodzajami FBW, jedno podobne do propagowanego przez Traktora, drugie 5x5 Billa Stara. Efekty: +14kg na wadze (68->82), niewielki wzrost BFu (miałem oprócz tego wf w szkole i mecze w nożna w tygodniu).

Ogólnie połączenie nogi +barki to kiepski pomysł. Co do dodania martwego i wioslowania to jak najbardziej trafiony pomysł,to podstawowe ćwiczenia,ale zmieniłabym plan treningowy na fbw /p&p albo od nowa ten split ułożył

moj plan wzorowałem na innym planie fbw(znaczy ze znalazlem taki plan i troszeczke go zmienilem :) ). Tak czy siak znajde sobie już gotowca :) Zmieniony przez - japeczko w dniu 2012-01-19 21:59:38 Zmieniony przez - japeczko w dniu 2012-01-19 21:59:54

Utrata wagi zależy od diety a nie od typu treningu, możesz dalej jechać fbw ale zmienić np. na AB, lub zacząć split z partią 1x week

No i z pierwszym zdaniem się w sumie zgodzę, owszem. Drugie powtórzyłeś wypowiedź poprzednią. Ja mam swoje zdanie, Ty swoje i tyle. Ty mu napisałeś, że nie ma różnicy, ja napisałem, że polecałbym FBW pod kątem dodatkowej utraty kalorii na treningu siłowym po ćwiczeniach złożonych.

1. witaj, smialo mozesz pozostac na push pull lub FBW, sa to plany ktore w sam raz nadaja sie pod SW 2. od 6 do 15 max

FBW nie jest tylko ogólnorozwojówką,to po pierwsze. po drugie,jak masz dobrą dietę to nie jest tak naprawdę istotne czy dni treningowych masz 3 czy 4 bo i tak bedziesz rósł. Liczba dnbi treningowych jest zależna od rodzaju planu jakim trenujesz. a po trzecie,łączenie nóg z barkami jest dośc popularne przy splicie partia raz na tydzień. Są tacy [...]

Podaj ciężary na jakich pracujesz w przysiadzie,wl,mc i jakie plany przerabiałeś przed tym fbw?

Jak dla mnie kicha trochę patrząc na 4d treningowe i z nimi się nie wyrobisz w tygodniu. Tu już nawet nie chodzi o sam tydzień lecz o problem z kontrolą przyrostów siły. Nie lepiej zwykłe fbw 5-10-15? Drugie dobór ćwiczeń też taki średni. Jak dajesz w jednym 5x5 przysiad to w drugim daj mc a nie oba razem. Tu nie chodzi że oba kolidują tylko [...]

Ćwicz fbw 3-4 miesiace potem na split 4 dni sie przeżuć

no tak ale chodzi o to, ze ja juz cwicze te 2miechy bite na fbw a wlasciwie 3 tylko, ze po 1 miechu mialem 12dni przerwy a teraz 2 w ciagu i juz bym chcial cos zdecyydowac

Coś o sobie napiszesz,czy mamy zgadywać? Ankietę działu wypełnij.Co do planu-FBW jest dobre jako odskocznia,na dłuższą metę no way.